CURL EN BANCO SCOOT

       EJECUCIÓN:

  • El curl en banco scott (o predicador) puede realizarse flexionando los dos brazos al mismo tiempo o bien con un sólo brazo para un mejor aislamiento.
  • Sentados sobre un banco Scott e inclinados ligeramente al frente desde las caderas. Separad los brazos a la anchura de los hombros y colocadlos sobre el soporte angular.
  • Agarrar un par de mancuernas con agarre supino, manteniendo las manos en línea con los antebrazos
  • Extender los brazos pero sin llegar a hiperextenderlos.
  • Tomar algo más de aire de lo habitual y retenedlo mientras subís las mancuernas con una velocidad moderada.
  • Expulsar el aire hacia el final de la repetición y mantened un instante la contracción antes de regresar al punto de partida.
  • La posición final se alcanza al quedar el antebrazo perpendicular al suelo. Seguir más arriba reduce la tensión sobre el bíceps. 
 CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:


  • Mantener la parte superior de los brazos en contacto con el banco en todo momento. Esto aísla el movimiento de los codos y produce una contracción más fuerte de los bíceps.
  • No estires por completo los brazos en la posición más baja.
  • Es un ejercicio para realizarlo al final de la rutina y entre 10 y 15 repeticiones.
  • Para aumentar la intensidad del ejercicio, mantén un ángulo de 90 grados en los codos durante la fase de ascenso durante 1 ó 2 segundos y termina con una fuerte contracción de los bíceps. Una vez que sobrepasas los 90 grados el ejercicio se vuelve más fácil, por lo que debes aprovechar esa zona de dificultad.
  • Cuando alcancéis el fallo muscular, usad la mano libre para ayudaros a conseguir una o dos repeticiones más. 
MÚSCULOS A DESARROLLAR:


  • Bíceps braquial, braquial, braco radial, pronador redondo.

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