CONSTRUYE UNOS BRAZOS GRANDES, EJERCICIOS PARA BICEPS

La Anatomía del Bíceps

Antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento que debe tomar el tiempo para entender los músculos que usted va a utilizar y el papel que desempeñan en su vida cotidiana. Cuando usted entiende su función, usted será capaz de aprender a utilizar mejor y manipular los músculos durante estos 5 ejercicios principales para lograr un entrenamiento óptimo de sus bíceps.

Los bíceps consisten en tres principales músculos; los bíceps braquial, coracobraquial y braquial 

• Bíceps braquial - Este segmento de tejido muscular está ligado al hueso del antebrazo (el radio) y se origina en el proceso de la escápula (omóplato). Este tejido muscular corre a lo largo de la cara anterior del húmero (huesos largos superior del brazo) y representa aproximadamente un tercio de la masa muscular del brazo superior.
• Coracobraquial - Este músculo, el más pequeño de la trifecta, se une también a la apófisis coracoides de la escápula con el otro extremo unido al húmero. La acción de este músculo dibuja el brazo hacia delante y hacia el torso.
• Braquial - Este músculo cruzó la articulación del codo, originarios en el segmento inferior del húmero y se extiende hasta el cúbito. Si bien parte del grupo del músculo bíceps, el braquial es el más fuerte flexor del codo, sin embargo, ya que sólo se inserta en el cúbito (no el radio) no puede participar en la pronación y supinación del antebrazo (rotación).

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EJERCICIOS PARA  BÍCEPS Y ANTEBRAZOS
Curl con Barra Curl Alterno con Mancuerna Curl Concentracion Curl Invertido Flexion de Brazos en Polea Alta Curl en Banco Scoot Curl Martillo Curl de Antebrazos	Curl Sentado Curl en Polea Curl en Banco Inclinado Curl Scoot Invertido Dominadas Agarre Cerrado Curl Invertido de Antebrazos

CONSEJOS PARA FORTALECER LOS BICEPS:

• Realice repeticiones con una técnica estricta. Trampee solo para extender una serie.
• Use un volumen bajo/moderado.
• Ataque la cabeza externa para acentuar el pico de sus biceps.
• Haga distintos tipos de curls en el mismo entrenamiento.
• Controle el peso y céntrese en la contracción.