CRUCE DE POLEAS

EJECUCIÓN:

• Agarra con cada mano un maneral de polea desde una polea alta.
• De pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo.
• Con los pies separados en una distancia que nos resulte cómoda, inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de los manerales hasta que las manos se encuentren justamente enfrente de los muslos.
• Aprieta el pecho en la posición final y regresa lentamente al punto de partida.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
• Puedes variar la altura de las poleas.
• El cruce de poleas puede ayudar a desarrollar la parte interna del pecho, donde el músculo se inserta en el esternón.
• En este ejercicio se mantienen una contracción en el pecho durante la totalidad del ejercicio, pero también se consigue un estiramiento excepcional en el punto de partida y una contracción muy fuerte en la posición final.

CUIDA TU ESPALDA:

• Aprieta los abdominales durante la ejecución del ejercicio
• Adelanta un pie y dobla ligeramente las rodillas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps