CURL CON MANCUERNA ALTERNO

                        

EJECUCIÓN:

• Elige un par de mancuernas con el suficiente peso.
• Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.
• Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso,
• Después de contraer el bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original. i llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil. 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.
• Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos. Si seguimos subiendo hasta que los codos tiran hacia delante, los deltoides frontales entran, restando protagonismo a los bíceps. Esto es aplicable a los siguientes ejercicios:

1. Curl de brazos con barra o mancuerna.
2. Curl martillo.
3. Curl con barra Z.
4. Curl con mancuernas sentado.

• Otro error muy común es balancear el cuerpo.
• Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja. 

CUIDA TU ESPALDA:

• Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.
• El error más común es balancear el cuerpo. Para evitarlo y proteger tu espalda puedes apoyarte en una pared. 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.