CURL SENTADO

                     

EJECUCIÓN:

• Siéntate en el extremo de un banco, contrae la espalda baja para mantener la curvatura natural de la espalda.
• Sostén las mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras levantas las mancuernas flexionando los codos.
• Los codos apuntan al suelo y no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento.
• Cuando la mancuerna haya sobrepasado los muslos, supina las manos de manera que las palmas miren hacia arriba en la parte final del movimiento.
• En la parte más alta congestiona el bíceps al máximo durante unos 2 segundos, expulsa el aire mientras bajas las mancuernas lentamente y de forma controlada hasta que las palmas queden enfrentadas.
• La mejor posición para ejecutar este ejercicio es sentado en un banco con el respaldo ligeramente inclinado y los pies un poco elevados para asegurar que apoyamos la espalda baja. 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.
• Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.
• El error más común es balancear el cuerpo.
• Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.
• El error más frecuente (y peligroso) es despegar la espalda baja del respaldo, esto ocurre por colocar los pies en una posición retrasada o por intentar elevar un peso excesivo. 

CUIDA TU ESPALDA:

• Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas. También puedes pedir a un compañero que te las dé.
• Puedes elegir un banco con respaldo. Por ejemplo el banco scott
• No retrases la posición de los pies, mantenlos delante. 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.