PRESS ARNOLD

 

EJECUCIÓN:

• Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, sujetad una mancuerna en cada mano a la altura del cuello.
• Tomad aire y aguantar la respiración mientras subís las pesas. La mirada al frente.
• Cuando las mancuernas superan la cabeza, girad las palmas hacia afuera (agarre prono) mientras se extienden los brazos.
• Expulsad el aire en la posición final. Deteneos un instante y volver controladamente a la posición inicial girando las palmas de las manos a medida que bajéis las mancuernas.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
• No utilices un peso que no puedas controlar.
• No empecéis a expulsar el aire demasiado pronto. Retener el aire ayuda a estabilizar el torso.
• No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.

CUIDA TU ESPALDA:

• Cuidado al coger las pesas, que te ayude un compañero o cógelas antes de sentarte.
• No retrases los pies, las puntas de los pies deben estar delante

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Deltoides anterior y medio, trapecio.