- ponte de pie con las rodillas flexionadas. La barra cogida en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella) queda entre las piernas.
- Manten la espalda recta y el tronco inclinado unos 45º. Si el aparato lo permite, apoya el pecho ventralmente.
- inspira y lleva la barra hasta el pecho.
- Espira al final del movimiento.
- trabaja principalmente los músculos dorsales anchos, el redondo mayor, el músculo deltoides posterior, los músculos flexores del brazo, el romboides y el trapecio.
- Normalmente en los gimnasios encontrarás la variante de este ejercicio en máquina
- Invirtiendo el agarre en pronación a agarre en supinación, parte del esfuerzo se pasa al bíceps braquial y a la porción superior del músculo trapecio
POSICIÓN:
EJERCICIO:
MÚSCULOS TRABAJADOS:
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